Verminder de calorie toename!

De calorieopname kan makkelijk onder controle blijven door te eten en veel gezonder te gaan eten. PAS OP! voor het verminderen van eten, want te weinig eten geeft meer vetopslag en dat is niet de bedoeling. In de meeste gevallen is het grootste probleem de voeding.

 

Tips

• Eet volkoren producten. Volkoren pasta, volkoren spaghetti, volkoren brood en als je het eventueel lekker vind zilvervlies rijst. Persoonlijk zelf vind ik dit niet zo lekker, maar eet ik gewone basmatie of surinaamse rijst. Let er wel op dat e geen snelkook rijst hebt, deze is namelijk voorbehandeld en bevat veel calorieen.
• Verspreidt uw maaltijden over een complete dag en probeer tussendoortjes in uw dagelijks leven in te passen. Probeer 2 uur van te voren een klein tussendoortje te eten voordat u gaan lunchen of avond eten. Probeer 3 tussendoortjes te eten.
• Verminder bier en andere alcoholische dranken.
• Stop met gewoontes zoals toetjes na de avondmaaltijd.
• Drink water in plaats van alle andere dranken. Kunt u het toch niet laten, probeer dan zoveel mogelijk Light te drinken.
• Gebruik vitamines en extra eiwitten. Eiwitpoeder kunt u kopen bij drigisterijen of in sportwinkels. Niet alleen voor de normale sporten zijn eiwitten belangrijk maar voor iedereen. Koop daarom een goede blender om een heerlijke shake te maken inclusief eiwitten en fruit naar eigen wens.

Het minder eten van 300 tot 500 calorieen per dag, kan leiden tot een verlies van tussen de 1 en 2 pond per week. Dit is een realistisch gewichtsverlies. Al deze dingen zullen uw gezondheid op een positieve manier beinvloeden.

Ik zal hieronder een voorbeeld geven over hoe mijn dag is ingedeeld

• 8:00 ontbijt: 2 volkoren boterhammen met boterhamkipfilet.
• 10:00 1tussendoortje: 30gram amandelen met wat aardbeien (ander fruit is ook prima)
• 12:00 lunch: 75 tot 100 gram kipfilet gekookt of gegrild met wat cajun kruiden. Voeg dit door de sla voor een heerlijke salade.
• 14:00 2tussendoortje: Powershake. Kop melk, flinke scheut yoghurt, gewenst fruit (aarbeien, mango, meloen, appel, banaan etc.), ijsklontjes, schep eiwitpoeder en een schepje pindakaas voor de volle smaak. probeer het maar eens.
• 17:00 avondmaaltijd: Tortilla's. 75 tot 100 gram gehakt per persoon. Bak het gehakt met een uitje wat knoflook en een rode en groene paprika. Voeg hier kidney bonen aan toe. Maak dit alles op smaak met cajun kruiden of sambal. Serveer dit alles met een heerlijke tortilla en wat sla.
• 21:00 3 tussendoortje: Na het trainen neem ik nog een powershake voor de ultieme herstel. Kop melk, flinke scheut yoghurt, gewenst fruit, ijsklontjes, schep eiwitpoeder en wat havermout dat ik eerst heb laten weken.

Geniet van alle producten en varieer hiermee!

Eet absoluut niet iets wat u niet lust!